Стройная фигура, здоровый желудок, сияющая кожа — все это невозможно при неправильном питании. Одним из обязательных компонентов здорового питания является правильный перекус, для которого идеально походят продукты компании Vitberry. Что же выбрать для полезного перекуса и есть ли ограничения для сублимированных фруктов, расскажем дальше.
Топ 7 полезных перекусов, чтобы быть энергичным
Такой прием пищи как перекус позволяет избежать переедания, дополнить рацион полезными компонентами и обеспечить организм всем необходимым в период стресса или физических нагрузок.
Специалисты по питанию рекомендуют выбирать для перекуса следующие продукты или их комбинацию.
- Сублимированные фрукты. Их заморозили и убрали влагу, но при этом все полезные компоненты в них остаются. Поэтому их можно разморозить и съесть как монопродукт, а можно добавить в десерт, смузи или кашу. Они будут прекрасным источником фруктозы, витаминов, минералов. Правда как источник клетчатки они бесполезны.
- Орехи и семена содержать полезные жиры, белки и клетчатку. Поэтому когда нужно покормить мозги и добавить энергии, обратите внимание на суперфуды и орехи. Правда они содержат много калорий, поэтому не злоупотребляйте ими во второй половине дня.
- Натуральный йогурт отличный вариант перекуса, особенно если добавить в него чиа, семена льна или клетчатку. Важно, выбирайте продукт без сахара или купите йогурнтицу и готовьте его сами. Из него вы получите кальций, пробиотики, немного белка.
- Цельнозерновые хлебцы с авокадо позволяют убрать чувство голода, получить полезную клетчатку и жиры. Ну и конечно это очень вкусно. Альтернатива – хлебцы со слабосоленым лососем.
- Хумус плюс овощи хорошо насыщает, является источником белка, клетчатки и витаминов.
- Не жирный творог с сублимированными фруктами. Важно, чтобы творог не был обезжиренным, иначе пользы от него нет. А вот вариант с 5% жирностью оптимален. А добавив ягод или фруктов, вы получите настоящий белково-витаминный коктейль.
- Яйца — отличный источник белка, полезных жиров и микроэлементов. Конечно, для перекуса в офис стоит выбрать сваренные в крутую, а вот дома или в кафе ограничений нет.
Конечно, существуют определенные ограничения в выборе продуктов, о которых важно помнить. Такие заболевания как диабет обоих типов, язва, нарушение кислотности, изжога накладывают ограничения на фрукты и некоторые другие продукты.
Почему стоит выбрать сублимированные фрукты для перекуса и есть ли ограничения
Сублимированные фрукты сохраняют все витамины и минералы, обладают насыщенным вкусом и могут заменить сладости.
Несмотря на полезность, у таких фруктов есть минусы. Из-за удаления воды они становятся более концентрированными по сахару, что может спровоцировать резкий скачок глюкозы в крови. Также их легко переесть, так как они занимают мало места, но при этом содержат калории, равные свежим аналогам.
Кому нельзя употреблять сублимированные фрукты:
- диабетикам, так как в них много сахара;
- тем, у кого язва, так как фрукты повышают кислотность;
- фрукты много калия, что может быть опасно при заболеваниях почек;
- всем кто на диете, так как можно легко перебрать калории.
Выбирая перекусы, важно учитывать индивидуальные особенности организма. Сбалансированное питание – ключ к хорошему самочувствию и здоровью.