Біль у суглобах, хрускіт у колінах, скутість рухів — усе це ми часто списуємо на вік або перевтому. Але іноді причина ховається у звичках, які здаються цілком безпечними. Якщо їх не змінити вчасно, з часом це може призвести до розвитку остеоартриту, запалення або навіть хірургічного втручання. Нижче — 5 найпоширеніших звичок, які поступово руйнують суглоби.
Сидіння нога на ногу або в неправильній позі
Багато хто звик сидіти, закинувши одну ногу на іншу — особливо в офісі чи за вечерею. Це виглядає комфортно, але така поза створює нерівномірне навантаження на тазостегнові й колінні суглоби. Якщо сидіти так постійно, це може призвести до:
- порушення кровообігу в нижніх кінцівках;
- перенапруження суглобів однієї сторони;
- асиметрії хребта й тазу.
Що робити:
Сидіть із обома ногами, поставленими на підлогу. Якщо довго працюєте за комп’ютером — кожні 30–60 хвилин змінюйте положення тіла або вставайте на кілька хвилин.
Хрускіт суглобами «задля задоволення»
Часто люди звикли спеціально «хрустіти» пальцями чи шиєю, щоб зняти напругу. Але така звичка може:
- розтягувати капсулу суглоба;
- послаблювати зв’язки;
- провокувати мікротравми, які згодом викликають запалення.
Особливо це небезпечно для людей, які багато працюють руками — музикантів, масажистів, працівників офісу.
Що робити:
Якщо відчуваєте потребу «хруснути» — краще зробіть м’яку гімнастику для рук або виконайте вправу на розтяжку.
Носіння важких сумок на одному плечі
Неправильне носіння рюкзаків або сумок — одна з найбільш недооцінених загроз для суглобів. Постійне навантаження на одне плече:
- викривляє поставу;
- зміщує центр ваги;
- призводить до перенавантаження плечового суглоба, хребта та навіть колін.
Що робити:
Чергуйте сторони, на які носите сумку, або віддайте перевагу рюкзаку з двома лямками. Ще краще — зменшити вагу речей у щоденному використанні.
Відмова від фізичної активності
Здається, що суглобам потрібен спокій, і чим менше рухаєшся — тим краще. Насправді — навпаки. Малорухливий спосіб життя:
- зменшує кровопостачання хрящової тканини;
- призводить до атрофії м’язів, що підтримують суглоби;
- прискорює зношення суглобів через слабку підтримку.
Що робити:
Навіть легкі фізичні навантаження (ходьба, плавання, йога) допомагають зберегти гнучкість і силу суглобів. Рух — найкраща профілактика остеоартриту.
Неправильне взуття: високі підбори, плоска підошва або тісне взуття
Стан стопи напряму впливає на коліна, таз і хребет. Постійне носіння:
- підборів (вища за 5 см);
- балеток без супінатора;
- вузького або неякісного взуття —
може викликати неправильну ходу, розтягнення зв’язок і мікротравми суглобів.
Що робити:
Вибирайте ортопедичне взуття з амортизацією, добре фіксовану п’ятку та зручний носок. По можливості — змінюйте тип взуття протягом дня.
Як зберегти здоров’я суглобів: коротка пам’ятка
- Стеж за поставою — і сидячи, і стоячи.
- Відмовся від звички «хрустіти» пальцями.
- Не носи важке — особливо на одному плечі.
- Додай рух у кожен день — хоч 20 хвилин ходьби.
- Обирай зручне та здорове взуття.
Наші суглоби щодня виконують тисячі рухів, про які ми не замислюємось. І саме в цих «дрібницях» — звичках, позах, ритмах життя — часто криється причина проблем. Але, на щастя, більшість таких звичок можна змінити. Своєчасна профілактика, уважність до тіла й здоровий спосіб життя допоможуть зберегти суглоби рухливими та безболісними надовго.