Пити чи не пити воду під час тренування — тема багатьох дискусій. Тому в залі можна зустріти тих, хто постійно п’є воду, і хто ні в якому разі не вживає рідину під час занять спортом. Чи варто пити воду і скільки? Поміркуймо разом.
Особливості водного режиму спортсмена
Під час фізичних навантажень тіло втрачає рідину, бо підвищується температура, прискорюється кисневий обмін та кровообіг. Якщо вчасно не поповнити водний баланс, може настати зневоднення, яке матиме такі неприємні наслідки, як нудота, зниження тиску й навіть впадання в непритомність.
Подбайте, щоб чиста вода завжди була під руками. Наприклад, практичне рішення — вода в пляшках https://mywatershop.ua/catalog/voda-v-plyashkakh/ від My Water Shop. Ви можете замовити якісну воду зі збалансованим складом, яка повністю сприймається тілом і відновлює його щодня.
Дотримання балансу зберігає високий рівень енергії, забезпечує відмінне самопочуття, запобігає зневодненню, дозволяє підтримувати співвідношення електролітів.
Часто новачки вважають, що вживання рідини під час заняття негативно вплине на процес схуднення. Тому готові терпіти навіть дуже сильну спрагу. Однак це дуже серйозна помилка, адже нестача сповільнює процеси метаболізму, а процес втрати ваги стає складнішим.
Воду можна вживати у будь-який момент, коли організм цього потребує. Не варто чекати сильного відчуття спраги. Пити можна і перед тренуванням, і під час занять, і після них. Але краще це робити невеликими порціями, бо через переповнений шлунок буде важко займатися спортом. Найкращий варіант — пити не більше 100 мл за один раз, тоді рідина вчасно засвоїться.
Найкраще пити воду кімнатної температури, адже вона миттєво всмоктується, на відміну від холодної, яка потребує більше часу та енергії для засвоєння організмом.
Скільки води варто вживати?
Фізичні навантаження у всіх різні, як і кількість витраченої організмом рідини. Однак варто орієнтуватися на такі показники вчених.
- Під час спокійних видів спорту (пілатес, скандинавська ходьба, йога) показник дегідратації — 1–1,5 літра на годину.
- Біг на довгі дистанції, футбол і баскетбол можуть призвести до втрати 1,5-2 літрів води в годину.
- Аеробіка, кросфіт, степ аеробіка, вони можуть тягнути за собою втрату близько 3-х літрів за годину занять.
Крім того, періодичність вживання води залежить не тільки від навантаження, а й від самопочуття.
Кілька практичних порад
- Не варто пити безпосередньо перед залом газовану воду чи солодкі напої. Найкраще рішення — чиста вода без газу.
- У повсякденному житті організм може засвоїти до 1 літра на годину. Для того, щоб уникнути зневоднення, можна пити по 200 грамів кожні 15–20 хвилин.
Почуття спраги і спортивні рекорди — речі несумісні, тому сміливо пийте воду під час тренувань і досягайте бажаних результатів!